{"id":2314,"date":"2011-04-13T15:05:44","date_gmt":"2011-04-13T18:05:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.radiocidadania.com.br\/blog\/?p=2314"},"modified":"2011-04-13T15:05:44","modified_gmt":"2011-04-13T18:05:44","slug":"tpm-e-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiocidadania.com.br\/blog\/2011\/04\/13\/tpm-e-alimentos\/","title":{"rendered":"TPM E ALIMENTOS"},"content":{"rendered":"<p>Alimentos podem ajudar a amenizar os sintomas da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual<\/p>\n<h2>\u00c9 dif\u00edcil a mulher que n\u00e3o enfrente a TPM, tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, com irritabilidade e dores. Mas h\u00e1 alimentos que ajuda a amenizar esses sintomas.<\/h2>\n<div id=\"materia-letra\">\n<div>\n<div>\n<div id=\"1483884\"><script type=\"text\/javascript\"><\/script><\/div>\n<p>S\u00e3o apenas alguns dias por m\u00eas, mas muito dif\u00edceis. \u00c9 dif\u00edcil encontrar uma mulher que n\u00e3o enfrente esse per\u00edodo com irritabilidade e dores. Tem ainda quem sinta ansiedade, cansa\u00e7o, retenha l\u00edquidos e coma mais que o normal.<\/p>\n<p>\u201cAcho que toda mulher, quando fica ansiosa, quer comer chocolate. N\u00e3o pode ver chocolate\u201d, diz a administradora Andr\u00e9a Sim\u00f5es.<\/p>\n<p>Apesar do chocolate ter propriedades calmantes, que melhoram o humor, os m\u00e9dicos dizem que o alimento deve ser evitado durante a TPM para n\u00e3o piorar ainda mais aqueles indesej\u00e1veis sintomas.<\/p>\n<p>\u201cO que n\u00f3s vemos em estudo observacional \u00e9 que essas mulheres tendo uma alimenta\u00e7\u00e3o boa, sadia, pobre em frituras, pobre em a\u00e7\u00facar e uma alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 base de verduras e frutas t\u00eam uma sintomatologia mais leve\u201d, explica o m\u00e9dico Osm\u00e1rio Sales.<\/p>\n<p>Na lista do que ajuda a amenizar a TPM devem ser inclu\u00eddos alimentos ricos em magn\u00e9sio, como banana, beterraba e espinafre; em vitamina B-6, como o salm\u00e3o; vegetais de folhas verde-escuro t\u00eam \u00d4mega-3; semente de linha\u00e7a e ovos cont\u00e9m \u00d4mega-6; e azeite, castanhas e nozes s\u00e3o ricos em \u00d4mega-9.<\/p>\n<p>H\u00e1 15 anos, Renata Malaquias mudou a alimenta\u00e7\u00e3o para fugir dos terr\u00edveis sintomas da TPM. \u201cEu me sinto muito mais disposta\u201d, avalia.<\/p>\n<p>\u00c9 fundamental fazer exerc\u00edcios regularmente. A orienta\u00e7\u00e3o vale para a TPM e tamb\u00e9m para a menopausa, outra fase na vida da mulher em que mudar a alimenta\u00e7\u00e3o ajudar\u00e1 muito.<\/p>\n<p>\u201cDepois da menopausa, o metabolismo feminino cai e as mulheres come\u00e7am a ganhar peso de maneira muito r\u00e1pida. Essas mulheres ter\u00e3o mais problemas e desenvolver\u00e3o mais os sintomas\u201d, alerta o m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Os sintomas mais comuns s\u00e3o ondas de calor, ins\u00f4nia, irritabilidade e depress\u00e3o. Para esses casos, as dicas alimentares s\u00e3o praticamente as mesmas. A mulher precisa variar frutas e verduras, evitar sal e a\u00e7\u00facar e acrescentar alimentos \u00e0 base de soja.<\/p>\n<p>Para a engenheira Isabel Cristina, foi essa combina\u00e7\u00e3o que ajudou a passar a fase sem traumas. \u201cEu tenho nervosismo porque todo mundo tem, mas n\u00e3o est\u00e1 ligada diretamente com a menopausa. Eu estou passando por ela numa boa\u201d, diz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentos podem ajudar a amenizar os sintomas da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual \u00c9 dif\u00edcil a mulher que n\u00e3o enfrente a TPM, tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, com irritabilidade e dores. Mas h\u00e1 alimentos que ajuda a amenizar esses sintomas. 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